Vitamin és Vitamin !
Milyen vitamin hiányzik? Hogyan pótolja?
A VITAMIN hiányzik, ha:
A pattanások gyakran megjelennek a bőrén;
Érezhetően csökkent az étvágya;
úgy tűnik, hogy időnként rosszabbul lát;
gyakrabban megfázik;
Ki a hibás: Túl kevés zsírtartalmú étel van a menüben. Tény, hogy az A-vitamin önmagában nem szívódik fel jól, szükség van zsírokra, növényi és állati eredetűekre egyaránt.
MIT TEGYÜNK: Vegyünk étrendünkbe sárga-narancsszínű gyümölcsöket és zöldségeket, lómakrélát, makrélát vagy más olajos halat, vajat, tejet.
A-vitamin-tartalom bajnokai: sárgarépa, petrezselyem, spenót.
Napi szükséglet: 1000 µg
B VITAMIN hiányzik, ha:
Álmatlanságban szenved;
a haja fénytelen;
rossz a lehelete;
gyakori szédülés és fejfájás;
korpás;
depressziós;
székrekedés.
KI a hibás: A rosthiány és a bélperisztaltika ebből következő zavara. Itt szívódik fel a B-vitamin, így bármilyen rosszul működő gyomor-bélrendszeri traktus hiányt okoz a szervezetben ebből a vitaminból. A B-vitaminok felelősek a hajért és a körmökért is, amelyek viszont elsőként jelzik a hiányt.
Mit tegyen: Vegyen be több gabonafélét, teljes kiőrlésű kenyeret, zöldséget és dióféléket az étrendjébe. A B12-vitamin megtalálható a marhahúsban, a sertéshúsban és a tejben. A B3-vitamin jelen van a baromfiban, a halakban, a hüvelyesekben és a búzacsírában.
B vitamin bajnokok: Sörélesztő, csíráztatott búzaszemek, korpa, máj.
NAPI SZÜKSÉGLET:
B1, 1,5 mg; B2, 1,3 mg; B5, 4-7 mg; B6, 1,6 mg; B12, 2 mg.
C-VITAMIN hiányzik, ha:
Gyorsan elfárad;
még a kisebb horzsolások is sokáig gyógyulnak;
az étrend megváltoztatása nélkül hízik;
dohányzik;
gyakran vannak zúzódások a bőrén.
Ki a hibás: a rossz szokások és az alváshiány. A dohányosoknak több C-vitaminra van szükségük, mert a nikotin nagyon gyorsan kiiktatja és megakadályozza a felszívódását. Az alkohol ugyanilyen károsan hat a C-vitaminra.
MI A TEENDŐ: Sajnos a több citrusféle fogyasztása nem mindig jelent megoldást; allergiás reakció léphet fel. De a kivi, a brokkoli, a spenót, a szirup vagy a csipkebogyó infúzió segíthet.
C-VITAMIN Bajnokok: eper, fekete ribizli és sóska.
Napi szükséglet: 60 mg.
D-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ingerlékeny lesz;
a fogai könnyen romlanak;
alkalmi ízületi fájdalom.
KI a hibás: A napfény hiánya – a D-vitamin természetes módon csak napfényben termelődik. Hiánya megakadályozza a kalcium felszívódását, ami hatással van a fogakra és a csontokra.
Mit tegyünk: Sétáljunk gyakrabban, együnk tojássárgáját, májat és tenger gyümölcseit. De jobb, ha a vitamint tablettában szedjük, így könnyebb tudja ellenőrizni a napi bevitelt. A túladagolás veszélyes!
A D-VITAMIN-tartalom győztese: fekete kaviár.
Napi szükséglet: 2,5 µg.
K-VITAMIN hiányzik, ha:
a vágások sokáig nem szűnnek meg vérezni;
a cukorbetegség tünetei megjelennek.
KI A HIBÁS: A K-vitaminhiány azért fordulhat elő, mert a gyomor-bélrendszer nem működik megfelelően, és a betegségek zavarják az epe képződését és kiválasztását. A szénsavas italok, az alkohol, valamint egyes antibiotikumok, altatók és nyugtatók szintén hibásak.
Mit tegyen: Csökkentse az üdítők fogyasztását, és egészítse ki étrendjét spenóttal, vízitormával és kelbimbóval. Vegyük figyelembe, hogy az olívaolaj, egyes gyümölcsök (banán, avokádó, kivi), a korpa és a gabonafélék is tartalmazzák ezt a vitamint.
K-VITAMIN bajnokok: fehér káposzta, karfiol és fejes saláta.
Napi szükséglet: 60-140 µg.
U-VITAMIN hiányos lehet, ha:
Ön allergiás bizonyos élelmiszerekre;
Gyakran fáj a gyomra;
étkezés után gyomorégése van.
KI a hibás: A növényi élelmiszerek hiánya – a szervezetünk nem képes szintetizálni ezt a vitamint, csak kívülről tudjuk felvenni. Nem vitamin, hanem vitaminszerű anyag, amely segít megelőzni a gyomor- és nyombélfekélyt, valamint fájdalomcsillapító és gyógyító hatású. Serkenti az antihisztaminok termelődését is, és csökkenti a pollinózis, a hörgőasztma és az ételallergia tüneteit.
Mit tegyünk: Együnk paprikát, hagymát, banánt. Ne feledkezzen meg a friss paradicsomról, petrezselyemről, zellerről, fehérrépáról és fehér káposztáról sem.
VITAMIN U Bajnokok: spárga, cékla és zeller.
Napi szükséglet: 100-300 mg.
Forrás: Dr Gyémánt Erika
facebook.com
Tetszett a cikk?
Kiemelt ApróHirdetések
További kiemelt ApróHirdetések »
EgészségVilága cikkajánló
Kullancs! Mit tegyünk ellene?
Egészség, Egészség cikkek
A fűben, bokrokon és virágokon megbúvó ránk leselkedő veszedelem forrása :
A kullancs
Egészséges lúgos ételek VIII.rész
Életmód, Táplálkozás
Remélem, hasznosnak találtad ezt a nyolc részes listát és találsz benne kedvedre
való terméket a mindennapjaidhoz!
2 perc alatt elkészítheted ezt!
Egészség, Egészség cikkek
Különböző ráktípusok nagyszerű ellenszere, de kemoterápiás kezelés alatt is ajánlják ma már az orvosok is
Az öregedés lassítása
Egészség, Egészség cikkek
A legfontosabb öregedésgátló élelmiszerek a zöldségek, gyümölcsök, a joghurt, a tej és a bor.
A máriatövis pozitív hatásai
Egészség, Egészség cikkek
A máriatövis egy igénytelen növény, mely eredetileg gyomnövény volt, és bárhol szinte megterem.
Mellrák
Egészség, Betegségek
Az emlő havonkénti önvizsgálatát 20 év felett minden nőnek ajánlott elvégezni.
Hogyan javítsuk memóriánkat?
Egészség, Egészség cikkek
Olvass véleményeket a cikkünkben leírt módszerekről, amelyek segítségével megelőzheted a memóriavesztést.
Anyai ágon örökölhető betegségek
Egészség, Egészség cikkek
Akár 20 százalékkal nagyobb a szívbetegség kockázata, ha az édesanyánknak szívrohama volt.
A gyógyító burgonya
Egészség, Egészség cikkek
A szervezet számára legjobb elkészítési módja héjában megfőzni, vagy a sütőben szintén héjastól megsütni.
EgészségVilága cikkajánló
A kömény
Egészség, Egészség cikkek
A kömény nemcsak nagy múltra visszatekintő ízesítő a sütésben-főzésben, de Rengeteg betegség is kezelhető vele.
Az öregedésről
Egészség, Egészség cikkek
Ahogy múlnak az évek, úgy egyre könnyebb pozitív lenni.
Reflux betegség és tünetei
Egészség, Betegségek
Oka van minden tünetnek és minden betegségnek. Ha felderítjük és megszüntetjük az okot, akkor ....
A kertek álomvirága
Életmód, Egyéb
Antibiotikum helyett sarkantyúka.Gyógyító hatását főleg nyersen tapasztalhatjuk meg.
Házi készítésű árpakávé
Életmód, Táplálkozás
Az árpakávé könnyen emészthető ital, jót tesz a betegeknek és lábadozóknak, kisgyermekeknek és idős embereknek,
Pihenés a természetben
Egészség, Egészség cikkek
Heti két óra a természetben a jó egészség elengedhetetlen feltétele
Gyógyulásom kezdettől a mai napig
Gyógyulások, Gyógyulások története
Sokáig beteg voltam, majd szövődmények léptek fel, amelyek még az eddiginél is jobban legyengítettek.
Előnyösebb a bal oldalon aludni.
Egészség, Egészség cikkek
Az a tény, hogy keveset és nem megfelelően alszunk, nagyban szerepet játszik a napi stresszkezelés hatékonyságában.
Fejfájás enyhítése
Egészség, Betegségek
A fejfájás nagyon sok embert gyötör élete folyamán. Mégis mit tehetünk, hogy megelőzzük a fejfájást?